منم از امروز برگشتم به رژیمم سعی کردم اون چند روزم که خونه نبودم رعایت کنم ولی تقلب زیاد داشتم
صبحونه: دوتا نون چاودار مینی همبرگری+ ۱ ق م کره کنجد
۱ ساعت هوازی شکم و پهلو بعدش یه دونه موز+ نارنگی
نهار: دوتا تخم مرغ ابپز+ ۱ دونه سیب زمینی کوچیک+ یک بشقاب سالاد
میان وعده: ۱ دونه سیب+ ۲ تا خرما
شام: یک کف دست نون + سبزی + پنیر
۸ لیوان اب+ ۱ ق م خاکشیر
صبحونه: دوتا نون چاودار مینی همبرگری+ ۱ ق م کره کنجد
۱ ساعت هوازی شکم و پهلو بعدش یه دونه موز+ نارنگی
نهار: دوتا تخم مرغ ابپز+ ۱ دونه سیب زمینی کوچیک+ یک بشقاب سالاد
میان وعده: ۱ دونه سیب+ ۲ تا خرما
شام: یک کف دست نون + سبزی + پنیر
۸ لیوان اب+ ۱ ق م خاکشیر