۱۴۰۱/۹/۷، ۱۱:۱۴ عصر
ابگینه من با سالاد سیر میشم ولی در کنارش مثلا سس ماستی درست میکنم یا یدونه نون پروتئینی میذارم یا تخم مرغ ابپز
روز نهم:
صبحانه:۱/۵ کف دست نون سنگک+یه ذره پنیر(عجله داشتم مبخواستم برم استخر)
ناهار:یه کاسه سالاد+۵۰ گرم سینه مرغ پخته+یدونه نون پروتئینی+سس ماستی(۲ ق ماست)
میانوعده:یدونه کلوچه کوچک+نصف انار+نصف کیوی+یه لیوان شیر کاکایو خونگی
شام:یدونه کوکو سبزی+۴ کف دست نون لواش
نزدیک ۲ ساعت استخر+۴۰ دقیقه ورزش مقاومتی
روز نهم:
صبحانه:۱/۵ کف دست نون سنگک+یه ذره پنیر(عجله داشتم مبخواستم برم استخر)
ناهار:یه کاسه سالاد+۵۰ گرم سینه مرغ پخته+یدونه نون پروتئینی+سس ماستی(۲ ق ماست)
میانوعده:یدونه کلوچه کوچک+نصف انار+نصف کیوی+یه لیوان شیر کاکایو خونگی
شام:یدونه کوکو سبزی+۴ کف دست نون لواش
نزدیک ۲ ساعت استخر+۴۰ دقیقه ورزش مقاومتی