صبحونه: یه دونه نون چاودار+ ۱ ق م کره کنجد
میان وعده : موز+ نارنگی+ یه دونه شکلات ویفری
نهار: یه بشقاب سالاد( کاهو+ هویج+ گوجه+ پیاز+ جوانه ماش+ روغن زیتون+ ابلیمو)+ ۷ ق برنج بدون روغن+ ۶ تا میگو رژیمی
۱ ساعت فیتنس بعدشم یه دونه سیب
میان وعده: دوتا خرما+ چایی+ ۱۰ تا کشمش
شام: عدسی که داخلش دو ق جو دوسر ریختم بدون روغن به همراه ابلیمو تازه
۸ لیوان اب+ ۱ ق م چیاسید
میگو رو این مدلی درست کردم خیلی خوب شد
میگو رو باز آب زعفرون مزه دار کردم و یک ربع بعد بهش پودر انبه+ فلفل سیاه+ حریره سیر+ پولبیر رو اضافه کردم
پیاز و فلفل دلمه خورده شده رو با مواد ترکیب و در آخر روغن زیتون
بعد ۱ ساعت استراحت میگو رو نهایت ۷ دقیقه داخل تابه نچسب گذاشتم بپزه
میان وعده : موز+ نارنگی+ یه دونه شکلات ویفری
نهار: یه بشقاب سالاد( کاهو+ هویج+ گوجه+ پیاز+ جوانه ماش+ روغن زیتون+ ابلیمو)+ ۷ ق برنج بدون روغن+ ۶ تا میگو رژیمی
۱ ساعت فیتنس بعدشم یه دونه سیب
میان وعده: دوتا خرما+ چایی+ ۱۰ تا کشمش
شام: عدسی که داخلش دو ق جو دوسر ریختم بدون روغن به همراه ابلیمو تازه
۸ لیوان اب+ ۱ ق م چیاسید
میگو رو این مدلی درست کردم خیلی خوب شد
میگو رو باز آب زعفرون مزه دار کردم و یک ربع بعد بهش پودر انبه+ فلفل سیاه+ حریره سیر+ پولبیر رو اضافه کردم
پیاز و فلفل دلمه خورده شده رو با مواد ترکیب و در آخر روغن زیتون
بعد ۱ ساعت استراحت میگو رو نهایت ۷ دقیقه داخل تابه نچسب گذاشتم بپزه