صنوبرجان اتفاقا آبدار مرغ توی سرخ کن
فیله ی بوقلمون من توش درست کردم عالی شده
این دفعه میخوام یه مرغ کوچولو رو توش امتحان کنم
صبحونه: دوتا نیمرو بدون روغن+ ۲ تا نون پروتئینی
میان وعده: دو تا خرما
۱ ساعت فیتنس پایین تنه بعدش یک لیوان شیر جو دوسر
نهار: ۳ ق کینوا + ۱ دونه کباب دیگی+ دو تا حلقه سیب زمینی ابپز+ ۳ ق جوانه ماش+ نصف پیاز+ دو تا لیمو و روغن زیتون
میان وعده: سیب و پرتقال+ ۱ ق کره کنجد
شام: عدسی با ابلیمو
۸ لیوان اب+ ۱ ق م تخم شربتی
فیله ی بوقلمون من توش درست کردم عالی شده
این دفعه میخوام یه مرغ کوچولو رو توش امتحان کنم
صبحونه: دوتا نیمرو بدون روغن+ ۲ تا نون پروتئینی
میان وعده: دو تا خرما
۱ ساعت فیتنس پایین تنه بعدش یک لیوان شیر جو دوسر
نهار: ۳ ق کینوا + ۱ دونه کباب دیگی+ دو تا حلقه سیب زمینی ابپز+ ۳ ق جوانه ماش+ نصف پیاز+ دو تا لیمو و روغن زیتون
میان وعده: سیب و پرتقال+ ۱ ق کره کنجد
شام: عدسی با ابلیمو
۸ لیوان اب+ ۱ ق م تخم شربتی