۱۴۰۱/۹/۱۳، ۱۲:۰۱ صبح
صبحونه: دوتا تخم مرغ آبپز
میان وعده: شیر جو دو سر+ ۳ تا خرما
۱ ساعت فیتنس هوازی
نهار: دوتا ک*ت*ل*ت + ۳ کف دست نان سبوس دار+ نصف پیاز+ ۴ ق جوانه ماش
میان وعده: نارنگی و سیب
شام: یک بشقاب عدسی
۷ لیوان آب+ ۱ ق م چیا
میان وعده: شیر جو دو سر+ ۳ تا خرما
۱ ساعت فیتنس هوازی
نهار: دوتا ک*ت*ل*ت + ۳ کف دست نان سبوس دار+ نصف پیاز+ ۴ ق جوانه ماش
میان وعده: نارنگی و سیب
شام: یک بشقاب عدسی
۷ لیوان آب+ ۱ ق م چیا