۱۴۰۱/۹/۱۴، ۱۱:۴۶ عصر
روز چهاردهم:
صبحانه:نصف موز+۳/۴ لیوان شیر(لاته)
ناهار:سالاد+حدودا ۸۰ گرم فیله مرغ+سس ارده(۱/۵ ق ارده)
میانوعده:۲ تا گردو+یدونه کیوی
شام:دو تا تخم مرغ ابپز
۱ ساعت ورزش مقاومتی
صبحانه:نصف موز+۳/۴ لیوان شیر(لاته)
ناهار:سالاد+حدودا ۸۰ گرم فیله مرغ+سس ارده(۱/۵ ق ارده)
میانوعده:۲ تا گردو+یدونه کیوی
شام:دو تا تخم مرغ ابپز
۱ ساعت ورزش مقاومتی