تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[youtab]

ایشششششششاااااااااللللللااااااا ماهور
سلام به روی ماهت...
فاطمه جون تا عید همه مانکن میباشیییییییییم

[Sadaf_khanom]

بچه ها الان اینجا کالری شماری کنیم؟
،
نکته بعدی اینکه من هر روز باید نسکافه بخورم یه لیوان صبح به جای صبحانه
یک لیوان هم غروب
این اعتیاد به کافه خیلی بده ترکم نمیشه
هرجاهم بریم پیشنهاد اول قهوه اس مدلش فرق نداره
بعد خودم میبینم بیشتر تمایل به شکره انگار اونم تو نسکافه و شیرینی جاتم هست دیگه
از یه طرف من تا صبح بیدارم دقیقا تا۶ بنابرهمین نمیتونم صبحانه بخورم و مهمترین وعده غذایی هم صبحانه اس دیگه به جاش با شکر مضرر شکممو سیر میکنم گشنگی کاذبو سرکوب میکنم
ناهارم نمیخورم یعنی میخورم ساعت۵ عـــصر واین افتضاح
شامم ساعت۷ خوردیم
یعنی عادات غذاییم بد نیست ها همه چی هست تو وعده غذاییمون
میوه ام نمیخورم یعنی نه اینکه نخورم میخورم اگر جلو دستم باشه
چیکار کنم شبا بتونم بخوابم؟اگر خوابیدنم درست بشه میتونم صبحا بیدار بشم صبحانه بخورم و برم ورزش

[نسیمه جااان]

بچه ها منم گیر کردم سر وزن ۵۹
دوس دارم بشم ۵۵ حداقل
یه مدت خوب رعایت میکردما،دوباره شل کردم

[Sadaf_khanom]

خدایا من دیگه خستم خودت لاغرم کن مرسی بوس

[youtab]

صدفی منم یک معتاد به انواع قهوه بودم 
روزی ۳_۴ تا غلیظ و بدون هیچ شیرین کننده ای 
اما یهو باردار که شدم باید میذاشتم کنار واقعا اذیت شدم 
اما شد 
حالا روزی یه بار میخورم 
اونم فرانسه که ملایم تره و من رقیق تر درست میکنم 
شیرینیجات هم خودش به ادم یه حالی میده نمیخوای بخوابی 
ما تو خونمون اصلا قند و شکر نمیخوریم 
فقط خرما و مویز اینا 
اما جدیدا این 
محصولات کامورو گیر اوردیم خیلی خوبه 
شیرینه اما قند نداره 
دور از جون واسه دیابتیاس 
از بیسکویت اینا داره تا پولکی و انواع تنقلات 

میدونم ترک عادت به کافیین سخته خیلی اما یه روز سختیشه 
روز اول وعده عصرتو نخور حتی اگه سردرد گرفتی بعد اون روز رو برو بیرون کلی فعالیت کن یا تو خونه
شب مطمین باش میتونی بخوابی 
از فرداش لیوان نسکافتو بزرگتر کن و رقیق تر درستش کن 
مثلا دو برابر همیشه اب یا شیر بریز 
یا نصف ساشه نسکافه رو استفاده کن 
اگرم خواستی بخوری صبح ها با صبحانه یا بعدش بخور شارژت میکنه 
اما بدون شکر بخور 
یا نهایت یه دونه قند بنداز توش و بدون کیک و بیسکویت بخور 
خیلی زود درست میشه عزیزم 
دقیقا خواب شب مهمه 
تو میتوووووووووووووونی دوست زیبااااااااای من

[**ماهور**]

ایشششششششاااااااااللللللااااااا ماهور
سلام به روی ماهت...
فاطمه جون تا عید همه مانکن میباشیییییییییم

ایشاللللله

---

صدف جون خود شکر خوردن بی خوابی و تشویش درونی میاره‌ اولین کارت باید حذف قند مصنوعی باشه
دوم اینکه نسکافه رو بزار کنار و اسپرسو رو جایگزینش کن، همراه با یه تیکه شکلات تلخ بالای ۸۰ درصد. اینو هم فقط صبح موقع صبحانه بخور(منظورم همون موقعس که بیدار میشی). وسط روز قهوه خوردن بیخوابی میاره‌
واسه خودت نون قهوه ای(انواع مختلف داره، نون پروتئین، نون جو دوسر، نون جو و... . مارک سه نان عالیه) بخر، خودتو عادت بده به این نون ها. هروقت بیدار شدی یه اسلایس از این نون هارو با پنیر و گردو یا ارده عسل یا عسل دارچین بخور، همراه همون اسپرسو و شکلات تلخ. یه وقتا میتونی اوتمیل درست کنی از شب قبل واسه صبحانت(ترکیب جو دو سر پرک+شیر کم چرب+عسل+دانه چیا+دارچین. من این مدلی درست میکنم، مدلای دیگش هم هست میتونی امتحان کنی) به اضافه همون اسپرسو و شکلات‌ .با این صبحانه ها تا چند ساعت سیری. خود قهوه و تلخ و شکلات تلخ ولع به شیرینی رو کم میکنه. وعده بعدیت رو همون حدود ساعت ۵ بخور، وعده آخرت هم به نظر من حدود ساعت ۹ بخور که تا فردا زیاد گرسنگی نکشی. میوه هم ۲ واحد در روز اوکی هستش. چندتا دونه مغزیجات یا ماست ایسلندی و میوه هم میتونه میان وعده های خوبی باشه. بیسکوییت هفت غله مارک جمانه هم عالیه واسه میان وعده.
حذف قند مصنوعی و نسکافه و خوردن اسپرسو تلخ تو یه وعده ی صبحانه به نظرم خیلی روی خوابت اثر میزاره

---

ما هم قند و شکر اصلا نمیخوریم. فقط خرما، کشمش، مویز. از این چیزا

[youtab]

ماهور جونم چقدر حس میکنم مدل زندگی و یه سری اخلاقای ما شبیه همه دخترررر 

[(کژال)]

دوستان شما چه مدت بعد زایمان ورزش رو شروع کردید؟ من وزنم بعد زایمان رفته بالا.
الان شروع کردم کالری شماری
اما هنوز ورزش نمیکنم
دلم میخواد دوباره طناب بزنم و حلقه هولاهوپ
عاشق حلقه هستم.
ولی میترسم به بخیه هام فشار بیاد.

[Rose]

بچه ها برای کنار اومدن با مصرف نکردن قند و شکر و کلا یاد گرفتن سبک زندگی سالم، حتما اگه دوست دارید، پادکست جافکری رو گوش بدید... واقعا کمکتون می کنه که با نخوردن چیزای مضر کنار بیاید... بعنوان کسی که آسیب دیده میگم که واقعا سلامتی که از دست بره، واقعا بر نمی گرده... وقتی آدم دیابتی بشه دور از جون، دیگه هیچوقت سالم نمیشه و بطور پیشرونده کلیه و بدن و ارگان هاش رو از دست میده... (اینو مثال زدم چون توی پادکست هم خیلی روی دیابت صحبت کرد... بیماری های دیگه رو زیاد چیزی نگفت)...

کژال جان به نظر من هر دوتاش برای الان شما خیلی زوده... به نظرم یا با یه مربی مشورت کن اول، یا شروع کن به رقصیدن یا پیاده روی و اینها که سبکه... درباره ی این دوتا ورزش هم حتما با دکتر و مربی مشورت کن... به نظرم این دوتا حرکت، ورزش های مناسبی برای چندین ماه بعد از زایمان نیستن... مل درازنشست که فووووق العاده برای بعد از زایمان ضرر داره ولی خب اینا رو توی روتین جامعه نمی بینیم که اطلاع رسانی کنن...

[**ماهور**]

کژال جان اگه بچه شیر میدی که فکر میکنم رژیم و ورزش خیلی برات زود باشه. چون رژیم شیرو کم میکنه ورزش هم مزه شیرو تعییر میده(البته اینو نمیدونم از نظر علمی درسته یا نه، به صورت تجربی میگن که اینجوریه). اگرم شیر نمیدی به نظرم بازم برات زوده. دکار به خواهر شوهر من گفته بود تا ۶ ماه ورزش ممنوعه.(از لحاظ بخیه و اینا گفته بود). فقط پیاده روی.
به نظرم شما حجم غذاتو کم نکن، فقط سالم غذا بخور، پیاده روی منظم داشته باش. بعد کم کم بهش اضافه میکنی.

---

یوتاب جونی دقیقا درسته. منم دقیقا همینو احساس کردم. باعث خوشحالیمه