ارسال‌ها: 10,766
موضوع‌ها: 9
تشکر Received: 29,091 in 7,959 posts
تشکر Given: 44,430
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
33,760
صبحانه 1فنجون قهوه ترک غلیظ و 3عدد ساقه طلایی با شهد توت
میان وعده 1عدد ترد و 1عدد الو سیاه
ناهار 12 قاشق سبزی پلو با 2برش کوچک کوکوسبزی (کاملا بی روغن و نمک) نصف کاسه ماست و 2عدد خیار شور
میان وعده 1لیوان چای و 2عدد مویز و 15عدد البالو
شام کته سفید 8قاشق و نصف کاسه ماست (به دلیل پاره ای از مشکلات گوارشی) خخخخ
اخر شب 1لیوان شیر و یک خرما
اب 6لیوان خدا بخواهد
پیاده روی 2برابر دیروز همونجوری
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• 2015، Heven
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
برنامه فردا
صبحانه: دوتا نان تست پروتئینی+ مربا البالو رژیمی
میان وعده: دو برش خربزه+ چای+ خرما
نهار: عدسی با جو پرک
میان وعده: ۱۰ بادام پوست گرفته+ بستنی رژیمی
شام: سینه مرغ گریل
اب: ۱۰ لیوان
فیتنس: ۱ ساعت
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• 2015، youtab
ارسال‌ها: 3,962
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 9,992 in 2,583 posts
تشکر Given: 21,346
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
11,818
آرزو موفق باشی دختر...
منم هستم ها ولی برنامه م نوشتنی نیست...
الما بیا بگو ببینم چکارکردی؟؟باکالری شماری رژیم گرفتن خوبه؟
بچه ها من بالاخره از استپ وزنی خارج شدم.دوماه بود هیچی کم نمیکردم ولی شد
فاطمه هستم
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Heven، youtab
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
صبحانه: ۲نان تست پروتیینی+ ۱ ق غ شکلات صبحونه رژیمی
میان وعده: زرد الو+ بستنی رژیمی+ ۱ ق م۴ مغز
نهار: ۳ تافیله مرغ بدون روغن
میان وعده: چای+ خرما+ ۱۵ تا بادام پوست گرفته
شام: ۱ دونه تخم مرغ ابپز
اب ۸ لیوان+ ۱ ق م چیاسید
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• youtab
ارسال‌ها: 10,766
موضوع‌ها: 9
تشکر Received: 29,091 in 7,959 posts
تشکر Given: 44,430
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
33,760
صبحانه 1فنجون قهوه ترک و 2عدد ساقه طلایی با شهد توت
میان وعده نخوردم
ناهار 12 قاشق استانبولی با سالاد شیرازی و لیموترش و نعنا
میانوعده 15 البالو و 1هلو
شام نون و پنیر و سبزی و 2عدد گردو
اخر شد 1لیوان شیر و 1عدد خرما
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• 2015، Heven
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
صبحانه: ۲ عدد نان تست پروتئینی+ یه دونه خیار+ یه دونه گوجه+ اندازه قوطی کبریت پنیر لاکتیکی
میان وعده : چای + خرما+ ۱ ق م چهار مغز
نهار: ۵ قاشق برنج+ یک سیخ کباب بختیاری+ یه دونه گوجه+ یه دونه پیاز
میان وعده: ۲ برش خربزه
شام: ۱۰ عدد بادام خام پوست گرفته+ ۵ تا پسته+ ۲ تا گردو
ارسال‌ها: 3,061
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 6,261 in 2,167 posts
تشکر Given: 5,726
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
7,049
من بعد دوهفته استراحت و سفر دوباره از امروز هم باشگاه و هم رعایت غذا شروع کردم- ان شالله که روند خوبی که داشتم ادامه دار بشه
مسیر جهان دوره گردیست
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• 2015
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
صبحانه: ۲ برش نان تست پروتئینی+ ۱ ق غ شیره انگور
میان وعده: هلو+ خیار
نهار : ۲ تا تخم مرغ ابپز
میان وعده: ۱۵ تا بادوم پوست گرفته
شام: اونم که عروسیم امشب
اب ۸ لیوان
ورزشم امروز کنسل انشاالله فردا انجامش میدم
ارسال‌ها: 3,962
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 9,992 in 2,583 posts
تشکر Given: 21,346
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
11,818
منم از فردا میخوام دوباره ورزش رو شروع کنم...باشد که رستگار شوم
فاطمه هستم
کاربرانی که از این پست تشکر کردنداربرانی که از این پست تشکر کردند
• Heven، ندایا
ارسال‌ها: 2,562
موضوع‌ها: 0
تشکر Received: 3,300 in 1,117 posts
تشکر Given: 2,638
تاریخ عضویت: خرد ۱۴۰۰
اعتبار:
5,351
صبحانه: ۱ برش نان تست پروتئینی+ پنیر لاکتیکی+ ۱ ق م ۴ مغز
میان وعده: انگور + خیار
نهار: خوراک لوبیا + جودوسر+ قارچ+ روغن زیتون و ابلیمو
میان وعده: شکلات تلخ+ خرما+ چایی
شام: ۱ لیوان شیر جو دو سر+ نان تست
۱۰ لیوان اب+ ۱ ق م چیاسید
۱ ساعت فیتنس
|
